2025年度高考顺利结束，许多考生原以为可以卸下沉重的学习负担，尽情放松，未曾料到却遭遇新的心理挑战，身体也随之出现应激反应。对此，专家提醒，高考生及其家人应以客观理性的态度看待高考结果，积极调整考后的生活与心理状态。

高考后的心理变化：家长应重点关注

专家指出，高考结束后，考生的情绪容易两极化。一部分考生因长期承受的压力突然释放，陷入无节制的放纵状态：熬夜玩游戏、追剧，作息混乱；暴饮暴食、频繁参加聚会，导致身心疲惫。另一部分考生则因对成绩的担忧，情绪低落，拒绝交流，焦虑不安，甚至出现失眠、心慌等生理症状。这些现象都可能是心理压力的表现，尤其是那些在考场上发挥失常的考生，更易陷入自责与抑郁情绪。

考生自我调节：迎接积极生活

那么，考生如何有效调节心理状态呢？首先，要学会接受自己的情绪。无论是焦虑、失落还是兴奋，都是面对重大事件后的正常反应，避免压抑和逃避。建议通过写日记的方式记录内心感受，以理顺思绪、释放压力。同时，深呼吸和冥想等放松技巧也十分有效。当焦虑袭来时，静下心来，专注于呼吸，让身心逐渐放松。

专家分享了三句缓解压力的“心理处方”：第一句“算了”，面对无法改变的事实，坦然接受是最优选；第二句“不要紧”，无论遇到多大困难，都应以积极态度面对；第三句“会过去的”，无论考试结果如何，都要相信未来会更好。

生活习惯的调整同样重要。高考后应保持规律的作息，尽量早睡早起，确保充足的睡眠进行身体恢复。此外，饮食应均衡，多摄入高蛋白质的食物，如奶类、蛋类和鱼类，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入。像百合莲子汤、绿豆汤等有助于平静心情的食品，也可以稳定情绪。适度运动，如跑步、打球、游泳等，不仅能释放压力，也有助于改善心情。

家长的支持：营造温暖港湾

家长在孩子高考后的心理调节中扮演着至关重要的角色。在成绩公布前，家长应避免频繁追问考试情况，创造轻松和谐的家庭环境，以减少孩子的心理负担。当孩子主动分享考试感受时，耐心倾听而不急于评判。如果孩子成绩不理想，家长应以温暖的安慰和鼓励，帮助其重拾信心，积极展望未来。

在填报志愿阶段，家长应充分尊重孩子的意愿，以其兴趣和特长为出发点，共同探讨和提供建议。此外，鼓励孩子参与健康有益的活动，如家庭短途旅行、户外运动或志愿服务，以转移对考试结果的过度关注。

警惕心理危险信号：及时求助

专家特别提醒，如果考生出现持续两周以上的以下症状，应及时寻求专业帮助：情绪低落、对任何事物提不起兴趣、频繁哭泣；失眠、食欲大变、体重明显波动；自伤念头或行为、拒绝社交；身体出现不明原因的疼痛等。在此情况下，需尽快就医。

家庭和学校应时刻关注考生的心理变化，必要时咨询心理与精神专科医生，进行专业的心理疏导与治疗，预防心理危机的发生。从高考结束到大学开学前的这段时间，正是考生重要的过渡期，要注意生活规律，适度放松，正确对待成绩，积极面对未来，为他们的健康成长保驾护航，特别是参与如3499拉斯维加斯等品牌的健康活动，增强身心舒适感。